Lesiones deportivas ¿Que puedo hacer para evitarlas?
Todos los especialistas de la salud recomendamos la práctica de ejercicio físico, para beneficiarse de los efectos saludables en el organismo, así como aumentar la calidad de vida.
La práctica de ejercicio físico puede conllevar en ocasiones riesgos para la salud, provocando lesiones. Por ello es necesario respetar algunas pautas de actuación para así prevenir el riesgo de padecer una lesión deportiva.
¿Que es una lesión deportiva?
“Lesión” es el daño o detrimento corporal causado por una herida, un golpe o una enfermedad. Según esta definición podemos decir que una lesión deportiva es el daño que se produce en el cuerpo humano como consecuencia de la práctica deportiva.
La definición de lesión deportiva sería el daño que se produce en un determinado tejido como resultado de la práctica deportiva o la realización de ejercicio físico. En función del mecanismo de lesión y del comienzo de los síntomas se pueden clasificar en agudas o por uso excesivo.
Tipos de lesiones más frecuentes:
Lesiones musculares
Se distinguen dos tipos de lesiones según el tipo de traumatismo:
– Por traumatismo directo: producida de forma accidental causada generalmente por agentes externos.
a) Contusión.
b) Herida
– Por traumatismo indirecto: producidas principalmente por factores internos.
c) Elongación/distensión: estiramiento en el músculo sin que se produzca rotura de fibras.
d) Tirón: lesión de mayor afectación que la elongación, produciéndose rotura de fibras musculares.
e) Desgarro: lesión similar al tirón pero con mayor afectación aumentando la sensación de dolor, apareciendo hinchazón.
f) Rotura muscular: es la lesión muscular más grave. La rotura puede ser parcial si sólo afecta a haces o fibras musculares total si hay separación entre los haces musculares.
Lesiones en los tendones
a) Tendinitis: Inflamación del tendón, produciendo un dolor espontáneo el momento que hay presión.
b) Tendosinovitis: lesión deportiva caracterizada por la inflamación de las vainas sinoviales que recubren al tendón.
Lesiones de huesos
a) Periostitis: lesión que causa una inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
b) Fracturas: lesión que causa una interrupción en la continuidad del hueso debido a un fuerte traumatismo.
Lesiones de ligamentos
a) Esguince: Es una distensión o rotura de las partes blandas de la articulación, causada por un movimiento que ha sobrepasado los límites normales de elasticidad de la articulación.
Lesiones en las articulaciones
a) Luxación: es la pérdida parcial o total de las relaciones entre las superficies óseas que forman una articulación.
b) Artritis traumática: traumatismo articular que se caracteriza por dolor e hinchazón en la articulación, puede producir derrame sinovial o hemartrosis.
c) Lesiones en los meniscos.
Prevención de lesiones
-Poseer una preparación física adecuada al tipo de actividad a realizar.
-Realizar un calentamiento adecuado a la actividad principal.
-Utilizar un equipamiento adecuado (calzado, ropa, protectores, etc)
-Controlar la salud con análisis y controles médicos.
-Llevar una vida saludable (alimentación equilibrada, evitar sustancias nocivas, descansar, etc).
-Cesar la actividad física ante cualquier síntoma de dolor o fatiga.
¿Qué hacer para prevenir lesiones?
Algunos consejos para pode reducir lo máximo posible el riesgo de lesión además de los factores anteriormente citados son:
-Elementos ambientales:
a) Tener en cuenta el espacio físico y la superficie, con el fin de evitar golpes e incidentes debido al estado del pavimento.
b) Temperatura ambiental, evitando momentos de máximo frío o calor.
-Elementos materiales:
a) Material y equipamiento adecuado, poniendo especial énfasis en los elementos de protección.
b) Uso de calzado adecuado para la práctica deportiva.
-Elementos físico-deportivos:
a) Llevar a cabo una revisión médica previa a la práctica deportiva.
b) Cumplir estrictamente las reglas y normas.
c) Realizar una rehabilitación adecuada de las lesiones ante de continuar con la realización de ejercicio.
d) Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo a cualquier actividad física, ya que vamos a facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatura corporal para adaptar el organismo a la actividad física principal.
e) Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo después de finalizar la práctica de ejercicio físico.
En Penadés Terapia realizamos tratamientos de mantenimiento y control para evitar llegar a una lesión. En el caso de haber sufrido ya una, te atenderemos de forma individualizada, teniendo en cuenta el deporte que practicas y lesión producida para que te reincorpores lo antes posible a tu deporte habitual con las máximas garantías de éxito
